L'hygiène du sommeil est ce que les experts du sommeil, les spécialistes et les médecins utilisent comme terme pour parler des nombreuses habitudes différentes qui sont recommandées pour aider les personnes à mieux dormir.

Certaines techniques peuvent prendre du temps pour vraiment faire la différence. La clé est d'être patient. Donc Passons en revue quelques habitudes et conseils pour mieux dormir.

1- Levez vous toujours à la même heure :

Le fait de se lever toujours à la même heure va habituer votre horloge biologique. Beaucoup de personnes trouvent qu’elles dorment mieux en général lorsqu’elle se lèvent toujours à la même heure, week-end compris. Cependant, je peux comprendre que lorsqu’on ne travail pas, l'idée de se lever à 7 heures du matin un dimanche n’est pas très attrayante.

2. Le sommeil est une partie essentielle de votre journée.

Trop souvent, nous sacrifions notre sommeil pour d'autres choses. Si vous luttez contre l'insomnie, il est utile de changer votre façon de voir les choses. Idéalement, aller dormir, ca devrait avoir autant d'importance que de manger ou travailler par exemple. Une fois que vous commencerez à considérer le sommeil comme important, cela peut faciliter certaines des micro-décisions, telles que "dois-je regarder un autre épisode de ma série sur netflix ou dois-je aller me coucher ?".

3. Ne restez pas au lit si vous ne pouvez pas dormir.

Il n'y a rien de pire que de rester allongé dans son lit en regardant le réveil, en changeant sans cesse de position. C'est pourquoi, pour certaines personnes , il est préférable de ne se coucher que lorsque l'on se sent fatigué. Cela peut prendre jusqu'à 30 minutes pour s'endormir.

Donc, si vous ne dormez pas après ces 30 minutes, il serait peut-être préférable de vous lever un moment, puis d'essayer de vous rendormir un peu plus tard.

4. Ayez une routine relaxante au coucher.

Comme beaucoup de personnes, vous pourriez constater que votre insomnie est directement causée par votre esprit hyperactif. Votre mental qui ne se met pas en mode off. Prendre un peu de temps avant de se coucher pour faire régulièrement quelque chose d'apaisant peut vous aider à vous détendre. Comme écouter de la musique ou faire une activité calme. Mais j’y reviendrai dans une autre vidéo.

5. Calmez votre esprit avec des techniques de relaxation.

Avant d'aller au lit, il peut être utile de faire quelques techniques de relaxation. Vous pouvez même les faire allongé dans votre lit pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. Il y a plusieurs exercices que vous aimeriez essayer :

-Exercices de respiration profonde

-Yoga

-Relaxation musculaire progressive

-Méditation guidée

-Techniques de pleine conscience.

Si vous êtes le genre de personne qui n'arrive pas à éteindre votre cerveau la nuit, ces techniques peuvent être très efficaces : elles distraient votre esprit et détournent votre attention.

6- Évitez la caféine et les boissons énergisantes.

Certaines personnes peuvent boire du café après le dîner et bien dormir. Mais si vous souffrez d'insomnie, il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas partie de ces personnes. Si vous êtes sensible aux stimulants, vous devez éviter ces boissons l'après-midi, car la caféine peut rester longtemps dans votre corps : Le Thé vert également, car il contient de la caféine, et les boissons sucrés et les boissons énergisantes et sportives telles que Red Bull.

Si vous aimez boire une boisson chaude le soir, du lait chaud ou une tisane peuvent faire partie de votre routine du coucher. Vous pouvez trouver de nombreux thés pour dormir dans les magasins, les supermarchés et en ligne de nos jours.

En tant qu'ostéothérapeute et magnétiseur, j'accompagne régulièrement des personnes qui souffrent d'insomnie. Avec mon soutien personnalisé, nous explorerons ensemble les causes potentielles de votre insomnie, identifierons les habitudes et les schémas de pensée qui peuvent influencer votre sommeil, et développerons des stratégies efficaces pour améliorer votre hygiène du sommeil. 

Que vous ayez des difficultés à vous endormir, à rester endormi ou à vous réveiller trop tôt, je vous accompagnerai tout au long de ce processus de transformation pour vous aider à retrouver des nuits paisibles et une vitalité renouvelée.

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